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¿Qué alimentos contienen creatina? Como apunta la nutricionista, es muy difícil obtener la dosis necesaria para aumentar el rendimiento deportivo tomando alimentos que contengan creatina. Aun así, estos son los más ricos en esta sustancia: Arenque (7,0g/ kg) Cerdo (5,0g/kg) Vaca (4,5g/kg) Salmón (4,5g/kg) Atún (4,0g/kg). La creatina que se encuentra en estas carnes o en el pescado, no se encuentran en fuentes vegetarianas, así que los veganos y vegetarianos tienen que consumir suficiente arginina, aminoácidos, glicina y metionina, que sirven para producir creatina; Los alimentos ricos en arginina son las nueces, coco, soja, garbanzos y avena. -La creatina es un aminoácido natural que se encuentra en el cuerpo. -La creatina aumenta la fuerza y la energía muscular. -La creatina también aumenta la…

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Ausdauer nach krafttraining

Wer Ausdauer trainieren, oder Fett verbrennen möchte macht erst! Ausdauer, dann Kraft. Wer Hypertrophie der Muskeln erreichen möchte, macht Ausdauer nach dem Krafttraining. Das heißt, dass du am gleichen Tag dein Ausdauertraining (wie Laufen) und Krafttraining (wie Gewichte heben oder Körpergewicht-Workout) absolvierst. Beim Cardio-Workout ist die Fettverbrennung und der Kalorienumsatz zwar höher, dafür hat das Krafttraining andere Vorteile: Das Training mit Gewichten erhöht nämlich den Anteil der Muskelmasse und dadurch den Grundumsatz. Muskeln: Nach einem Jahr wirst Du – bei Krafttraining – ordentlich an Muskeln gewonnen haben. Männer können durchaus bis zu 13 Kilo Muskelmasse im ersten Jahr gewinnen. Männer können durchaus bis zu 13 Kilo Muskelmasse im ersten Jahr gewinnen. Krafttraining verjüngt, reduziert den Körperfettanteil, fördert den Fettabbau und formt die…

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